Il Natale è ormai alle porte e si inizia già a fare cene con i colleghi, aperitivi con gli amici per fare gli auguri per poi arrivare alla cena della vigilia con i parenti e il pranzo natalizio con la famiglia. Difficile mantenere il peso forma con questi ritmi, ma ci sono alcune regole che consentono di riuscire a non prendere chili di troppo a Natale 2022 e restare in linea per il Capodanno.
Continua a leggere per scoprire le 10 regole non aumentare di peso durante le feste.
Le 10 regole d’oro per non ingrassare a Natale
Segui questi consigli per non aumentare di peso e centimetri durante le feste natalizie. Si tratta di indicazioni generali, per consigli più specifici e personalizzati si consiglia di rivolgersi al nutrizionista di Medical House.
1. Non abbuffarti a ogni pasto
Regolare il carico calorico è fondamentale per bilanciare le calorie, questo non significa che devi digiunare una settimana prima della grande abbuffata ma solo di regolare un po’ i pasti. La vigilia di Natale e il pranzo natalizio sicuramente avrai di fronte una tavola imbandita con tante portate a cui non vuoi rinunciare. Scegli i piatti che preferisci e che mangi solo in questa occasione, il resto lo puoi gustare ogni giorno dell’anno.
2. Mantieniti in movimento
Non rinunciare allo sport durante le feste. Se sei un atleta sempre in allenamento non smettere a Natale, trova il tempo di seguire la tua disciplina sportiva anche se con meno assiduità, il corpo abituato a fare sport riesce a consumare anche gli eccessi di calorie. Se non sei un tipo sportivo basta una passeggiata, ad esempio dopo il pranzo natalizio, nel pomeriggio vai a camminare per 30 minuti. Un’occasione per stare con i familiari, prendere un po’ d’aria fresca e aiutare la digestione oltre ad attivare il metabolismo.
3. Fai fitness a casa
Il movimento è fondamentale, quindi se fuori fa freddo, c’è neve e ghiaccio o non ti va di uscire, puoi sempre fare un bel gioco con tutti gli ospiti e parenti. Collega lo smartphone alla tv in modo da avere un monitor ben visibile. Apri una delle tante app di fitness che abbiano esercizi blandi e adatti a tutti.
In alternativa ci sono i video gratuiti su Youtube o videogame sport con più giocatori per fare movimento divertendosi.
4. Controlla l’appetito
Non arrivare a pranzi e cene con la fame se non vuoi rischiare di assumere più cibo del dovuto. Una buona soluzione è mangiare un piatto di insalata prima di iniziare ogni pasto. Si tratta di una soluzione semplice da applicare e, oltre a diminuire l’appetito, aiuta la digestione e protegge lo stomaco.
5. Limita gli alcolici
Visto che i pasti natalizi sono sempre molto abbondanti, cerca di evitare di aggiungere calorie bevendo alcolici. Se ti riempiono il bicchiere, ringrazia, fai il brindisi ma lascialo pieno. In questo modo non ti sentirai a disagio di dover rifiutare e non dovrai continuare a dire di no a chi cerca di riempirlo ogni volta. In ogni caso, non avere paura a dire un secco no, non si è obbligati ad assumere alcolici si festeggia anche senza.
6. Scegli il dolce giusto
I dolci tipici di Natale, pandoro e panettone, hanno molte calorie ma non più di quelle degli alimenti dolci che si mangiano tutto l’anno. La regola quindi vale per 365 giorni l’anno: attenzione alla quantità. C’è anche da tener presente che il pandoro contiene più grassi rispetto al panettone, lo stesso vale per le calorie.
7. Non saltare i pasti
Mantenere le buone abitudini è importante anche a Natale, quindi non saltare i pasti ma mangia in modo regolare. Colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena, sono tutti importanti per la corretta funzionalità del metabolismo. Saltare i pasti non è una buona scelta anche se quando ci si sente eccessivamente sazi si può fare, oppure scegli una tisana o un frutto.
8. Mangiare lentamente
La masticazione è fondamentale per la digestione ma il vantaggio di mangiare lentamente non è solo questo. Infatti, anche se si arriva a tavola con una fame da lupi, masticare piano e molto gli alimenti aiuta a sentirsi sazi prima e quindi a mangiare di meno.
9. Fare una pausa tra un super pasto e l’altro
Non è necessario finire gli alimenti avanzati dal pranzo di Natale il giorno dopo, puoi conservarli e consumarli nei giorni successivi. Dai tregua all’organismo almeno per un giorno, scegli alimenti leggeri e bevi molta acqua.
10. Nascondere i dolci
Non tenere a portata di mano i dolci di Natale come torrone, pandoro, panettone e cioccolatini. Se li lasci esposti sarà difficile resistere alla tentazione di mangiarne in continuazione senza renderti conto di andare over con le calorie.
Goditi le feste natalizie ma senza perdere il controllo.
Via Fatebenefratelli, 32 – Milano – T.